Kategoriarkiv: velo noir

Bröna från Österrike

Det man inte har i huvet, får man ha i bena. Och några ben hade jag inte alls idag. Att köra ett distanspass bara 12 timmar efter ett hårt pass med fartlekar spurter och annat skoj, var vågat. Jag tog en chansning och det höll. Två mil, sen började bena gnöla.

Nackagänget utlovade distans på 14-20 mil med ett rullsnitt på 28-30 km/h. Och det klarade vi galant. När vi skiljdes åt vid Tyresö, låg rullsnittet på 29. Får anses godkänt dagen efter. Annars underkänt, jag som nu klarar både >31 och måste klara 33.

Hade inga problem att hänga med på platten, men uppför märktes tröttheten mer å mer. Vid Rosenhill erbjöd jag mig att avvika för att inte sinka de andra, men vår ledare Björn “tvingade” mig att fortsätta. mest troligen för att Björn inte hittade på Södertörn och hade utsett mig till vägväljare. Jag både hittar och hade gps. Blev några felkörningar, men alla var nöjda med vägvalet.

Ingen leverpastejmacka den här gången. Får vara slut såna dumheter, benen dör ju bara. Blev två feta wienerbröd istället. En i vardera benet. Dom satt fint.

Älskade Pålamalm

Äntligen en regnfri onsdagsträning. Pålamalm gör mig stark. Pålamalm gör mig snygg. Pålamalm gör mig snabb. Börjar bli lite smått förälskad i Pålamalm.

Ove är en bra tränare. För han säger ifrån om vi gör fel. Hur ska vi annars bli bättre cyklister om ingen påpekar felen?!

Oj vad fartlekar, fria fartsträckor och spurter det var idag. Kände mig stark i varje backe och på varje fria fartsträckor och på jaktstarten. Kom bland de första vid varje spurt. Rullsnitt på 31,6 vid den obligatoriska rullsnittskontrollen vid Trångsund. Mycket bra!

Ska jag ge mig på en 20 milare imorrn? Pallar benen det?

Finnkampen

Bruse mot Finnberget: 1-0! Vid halvtid såg det dock ut som Finnberget skulle besegra bortalaget, men Bruse spurtade hårt på slutet.

Krusade lugnt hem genom nya stadsdelar som skjutit upp som svampar ur marken sen jag var där senast. Husen är väldigt moderna, men efter ett tag tyckte jag alla hus såg likadana ut. Som tagna ur ett seriealbum med hjälten Rocco Vargas av spanjoren Daniel Torres.

Nettocykling

Hakade på Gruppetto från Slagsta med Bjarne som ledare. Tranpsortsträckan dit tog jag via kringelikrokvägar. Nu igen. Vad sa jag häromdan?! Genväg är senväg. Men jag tog det lugnt, ska inte ta ut mig innan jag ens börjat, och så skulle jag hämta upp Bjarne.

Fram till Saltå kvarn hade vi ett rullsnitt på 30,8 km/h i hård motvind. De kändes i benen redan i Södertälje, men jag börjar vänja mig vid att cykla med stumma ben, så det var bara att trampa. Vid Botkyrka golfbana meddelade Bjarne att vi haft ett rullsnitt på 31,5 km/h, vilket ju får anses som klart godkänt. Lite lustigt att rullsnittet sjönk när vi vände och fick medvind. Många var trötta på slutet, och det var lite si å så med tvåpar emellanåt.

Humusmackan på Saltåkvarn alltid lika god som förra gången. Och benen dog inte! Alltså är humus mycket bättre än leverpastej. Körde med en sportdrycksflaska och en flaska med vatten med två Resob i (vilket fick en full påfyllning vid Saltå kvarn med medhavd Resorbtub). Pissar mycket mindre än med rent vatten. Mycket bra för moralen att inte be om pissestopp.

Grumt trevlig cykling. Jämnt och fint, inga spurter som krossar klungan och så en god humusmacka på det. Kan det bli trevligare än så?

Kortare inte alltid snabbast

Testade en ny väg hem från Slagsta som skulle vara 18 km istället för 25. Men tänkte lite fel. Tanken med träning är väl inte att köra kortaste vägen? Blev nog lite dumt där… Nåja, en alternativ väg kan vara bra och kunna. Men denna var kantad av ideliga svängar, stopp, kantsten, grus och potthål in masse. Så jag sparade bara 10 minuter. Kanske inte ska nämna att jag som vanligt cyklade vilse i Stureby?

I och för sig kan det bero på att jag inte kunde vägen riktigt eller kände till alla dess faror. Nästa gång gör jag som vanligt, tar via Glömstavägen, Huddinge och Ågestavägen. Den vägen kan jag utantill, vet var potthålen och andra hinder finns. Blir mer flyt så, går att mata på.

Dagens lärdom alltså; genvägar är senvägar.

Håll i hatten

“Håll dig alltid till ursprungsplanen och improvisera inte under vägen!” – Gammalt djungelordspråk. Fick snilleblixten att köra backintervaller vid Lilla Kaknäs. Backen är ju perfekt; kort och brant och ingen trafik. Förutom att någon smällt upp bommar längst ned i backen, så det blev att starta stillastående med ena foten urklickad. Eh… hur bra som helst. Gick ju inte få upp farten alls. Irriterad stängde jag av datorn istället för att markera ett varv. Begåvat. På gps-plottningen ser det ut som jag flugit mellan Hammarby och Farsta. Kan avslöja att det gjorde jag inte.

Vidare till nästa backe. Farstakrossen är ju klassisk, men den breda öppna gatan gjorde att den kraftiga motvinden på över 9 m/s gjorde det hopplöst att försöka spurta uppför. Kändes som jag tränade mer vind än backe.

Tredje försöket. Det blev Ullerudsbacken igen. Vilket ju var ursprungsplanen. Varför drog jag inte dit direkt?! Blev bara sex gånger, fast egentligen blev det åtta intervaller om jag räknar med de andra (misslyckade) försöken.

Men blåste det verkligen så här mycket förr när vi var små?

Leverpastejmackans förbannelse

Leverpastejmörgås äter jag bara på Rosenhill. Ska nog sluta med det, för mina ben dör efteråt. Fram till Rosenhill höll jag det utmärkta rullsnittet 32,1 km/h. Efter Pålamalm sa det poff, så tappade jag klungan. Det gjorde inget, jag var slut i benen, och ville inte sinka de andra. Det blev solocykling hem med ett rullsnitt på 29,2.

Mycket bra träningspass då jag fick kämpa, ta i och verkligen belasta muskler, hjärta och hjärna. Klungan var mycket snälla uppför. Det här gör mig starkare och snabbare, och det kan jag aldrig få för lite av.

Pannbensträning de lux

Visst kunde det bli värre än i söndags. Igår morse kunde jag spegla mig i kedjan. Nu hemmavid är vit den färg cykeln minst besitter.

Det var certifieringsdags med min grupp Sub 10A med samling vid Brostugan. Precis när vi började öppnade sig himlen i ett skyfall som var på gränsen till hagel. När vi svängde in i en svag uppförsbacke tilltog vinden ordentligt och mitt i allt sken solen rakt framifrån så den våta vägbanan bländade oss. Det var så många härliga naturupplevelser på en gång, som regn, vind, backe och sol, så jag såg inte ens mitt eget framhjul av alla intryck. Och redan där blev det mjölksyrakänning.

De utmärkta ledarna Jonas och Anders beslöt att vi skulle köra några varv på FRA-öglan. En klart annorlunda upplevelse, då det hela blev en ny slags form av intervallträning. Det var länge sen jag körde i en så ojämn grupp. Det visade sig att flera aldrig kört i klunga förut, vilket förklarade en del. Alla är vi barn i början och jag var säkert lika haspig, ojämn och felplacerad som de en gång i tiden. Det kan med andra ord bara bli bättre.

Begåvad som jag är, har jag tvättstuga ikväll. Måste även köpa dammsugarpåsar så jag kan få upp grustaget som är i halva lägenheten.

Svaret är troligen två

Hur många liter ösregn får det plats i skorna, i handskarna, skoskydden och i byxans stoppning? Kunde krama ut åtskilliga deciliter ur alla kläder. Det var dock uppehåll när vi var i Brottby, där alla i klungan skanderade KORV när vi äntligen såg den efterlängtade korvdepån. En trevlig och jämn sjumannaklunga som hjälptes åt, höll igen uppför, spurtade på nedför, skojade och snackade. Bland den trevligaste klungan jag kört med. Kanske det miserabla vädret fick oss att försöka muntra upp oss? För jag var blöt ända inpå benmärgen. De flesta i klungan ska köra sub 11 och är de sådär trevliga på Vättern, hotar jag med att byta grupp.

Tack Gunilla för skjutsen och korven!

Stôni är jag, men det finns gränser för tolamådet. Det här tränade inte bara konditionen, styrkan och humorn. Utan framförallt pannbenet

För oss utväxlingsstörda

Äntligen kom kallelsen. Till det tionde svenska mästerskapen i singlespeed. Grundaren Hammer har bestämt att det iår ska vara i Trollhättan och datumet är satt till den 1:e oktober 2011. Varför det inte blev 11:e november förklarar han med att det blev så många ettor.

Normalt är vinnaren ansvarig för att arrangera nästa års mästerskap, men Hammer bestämde att han ska arrangera 2011. Så blev det, ingen protesterade. Läs mer på http://sssm11.singlespeed.se

Nu är det bara dags att börja med backträningen och whiskyintervallerna.